Kone yskii

Daniel lähti siis Portugaliin heti kun olin tullut pois ja pääsee nukkumaan samassa, valmiiksi hikisessä, sängyssä kuin minä. Toivotan hänelle, Hannulle ja Terolle oikein hyviä treeniä Praya da Quiaioksen hiekkamaastoissa. Itse tulisin mielellään takaisin huomattuani kuinka liukasta täällä Turussa on. Erittäin iso kiitos Hannulle erinomaisista järjestelyistä meidän leirin aikana, oli todella mukavaa viettää kolme viikkoa Portugalissa.

Viimeinen viikko paikan päällä eteni hyvin melkein loppuun asti, kunnes pieni haaveri tapahtui. Viimeinen viikonloppuleiri jäi turhan lyhyeksi, kun perjantai-iltana etureiteni venähti liukkaassa kalliomaastossa. Lauantaina siihen sattui sen verran, että päätin aloittaa lepojaksoni päivää aikaisemmin kuin olin suunnitellut. Luulen, että tämä oli hyvä toimenpide, sillä vamma meni nopesti ohi ja ei tunnu enää.

Sen sijaan rupesin yskimään kun olimme tulleet kotiin. Tällä kertaa ei ollut yhtä nopeasti ohimenevä tauti kuin viime kerralla, vaan kurkku oli kunnolla tukossa varsinkin keskiviikkona ja torstaina. Kuumetta ei toki ole ollut. Mutta erittäin huonosti harjoittelu etenee tällä hetkellä. Tällä viikolla en ole tähän asti päässyt tekemään yhtään harjoitusta. No, tämähän pitikin olla kevyt viikko, mutta silti harmittaa tämä sairastelu. Pitää vaan hyväksyä, että joskus tällaisia viikkoja saattaa tulla, mutta olen siinä aika huono. Yritän kuitenkin ajatella niin, että parempi sairastua nyt kuin myöhemmin keväällä. Pääasia, että tämä flunssa menisi kunnolla ohi asap (as soon as possible). Lopuksi vielä muutama kuva Portugalista.

Lähivuoristoa

Talomme alhaalla, mies ylhäällä

Maisema viimeiseltä Mini-leiriltä. Maan korkein vuori taustalla.

Mini-leirin maastoa

Samaa maastoa

______

Fredric

Off to Portugal

Tjenare!

Lähdin just Turusta kohti Portugalia ja suunnistusharjoituksia, tätä olen odottanut jo vähän aikaa. Toki Turussa on ollut hyvä talvikeli viimeiset kaksi viikkoa ja juoksuharjoittelu olen pystynyt tekemään ongelmitta. Viime viikonloppuna oli Turku Sprint cup 3. ja 4. Launtaina olin vähän hukassa YO-kylän sokkeileissa, vaikka olen suunnistanut melko paljon siellä. Juoksin myös väärällä kartalla, joten hylsyhän se siitä tuli. Sunnuntain sprintti oli mulle sopivampi, suhteellisen helppo ja pari pitkää väliä missä sai juosta niin kovaa kuin pystyy. Olin 3. ja hävisin 13 sekuntia Vilille, joka voitti molemmat kisat.

Olen levännyt vähän leirin alle ja otan varmaan pari eka päivää rauhallisesti Portugalissakin. Varsinainen harjoittelu lähtee käyntiin viikonloppuna kun juoksen NAOMin kisat Nisassa. Ohjelmassa on kaksi keskimatkaa, ja uskon että siellä on ihan vaativat maastot. Pohja on hyvä ja kartassa on paljon pisteitä.


Viikonlopun radat löytyy Sprint cupin sivulta: http://urheiluakatemia.fi/valmennus/suunnistus/turku-sprint-cup-2013&l0=valmennus&l1=suunnistus

Kuva: J.Jokila

Lugnet efter stormen

Träningen går bra, även om jag inte rapporterat så mycket om den. Förra veckans förkylning gick om med rekordfart och sedan onsdag förra veckan har jag legat i bra med träningen igen. Lite problem av det ovanligare slaget stötte vi på i lördags, då en mäktig storm drog in från Atlanten. Allt var riktigt kaos den dagen. Träd välte huller om buller, sand flög omkring överallt, elektriciteten var borta hela dagen och vägarna avstängda på grund av alla träd som fallit. Först igår började vårt internet fungera som vanligt igen.

Annars har det varit rätt kyligt väder och regnat lite så gott som varje dag. Det största problemet med det är att få kläderna att torka, annars stör inte regnet och blåsten så mycket, så länge det inte blåser orkanstyrka. Förra fredagen gjorde jag en längre orienteringsträning i Marinha Grande, som gick riktigt bra. Inför nästa års VM-långdistans var terrängen mycket nyttig. Det gällde att orientera mycket snålt och spara in på varje onödig avvikelse från linjen. De hårda träningarna efter det har bestått av backdrag på söndag, orienteringsintervaller på måndag och mängdintervaller på onsdag. Däremellan har det blivit ordentligt med grundträning och ordentligt med löpkilometrar. Hittills har benen klarat av påfrestningen utan större problem.

Imorgon fredag är det sedan dags för slutspurten på vårt läger här i Portugal, vilken består av ett liknande miniläger som senast, men denna gång i Viseu-trakten där POM gick förra året. Även denna gång kommer det att bli intensivt program, dock kanske inte ändå lika intensivt denna gång, då inte Thierry är med. Fransmännens banor är det ändå fortsättningsvis som vi får använda oss av, vilket är väldigt generöst av dem. Lika högklassiga banor skulle åtminstone inte jag klara av att planera. Till sist kan jag ännu länka till världsmästare Bertuks fina video från förra minilägrets orienteringsintervaller. Jag syns inte så mycket i videon, men där någonstans i klungan finns jag också. Oftast lite närmare täten på klungan än Bertuks, dock :)

Stranden nedanför vårt hus

Utsikt från balkongen en ovanligt fin kväll

Ovädersmolnen närmar sig bakom

______
Fredric

Kuulumisia

Moro!

Floridan ja jet-lagin jälkeen olen taas päässyt hyvään harjoittelumakuun. Harjoittelut kotikentällä lähti käyntiin Paimion kotileirillä kaksi viikonloppua sitten ja asenne meidän treeneissämme oli kohdallaan. Viime viikonloppuna kävin hiihtämässä ja syömässä hyvää ruokaa Lahdessa. Olen tehnyt perustreenejä melko paljon ja kävin myös juoksemassa mattotestin viime viikolla. Testitulokset vaikuttivat ihan hyviltä, mutta vielä puuttuu muutama TV-kova ja pitkälenkki ennen kuin olen valmis kestävyysurheilija :)

Ohjelma jatkuu aikalailla samana kuin mitä on ollut tähän asti. Pääsen toki taas sulalle,  kun menen pitäämään Turun lippua korkealla Portugaliin heti kun Fredric lähtee pois. Portugalissa on tarkoitus suunnistaa paljon ja ajattelin myös juosta viisi kisaa, NAOM ja POM. Kiva päästä suunnistamaan taas pitkästä aikaa.

Ensi viikonloppuna on jälleen laadukas treeniviikonloppu tulossa, kun Turussa pidetään Sprint Cup 3 ja 4. Tarkoitus olisi juosta molemmat kisat ja lisäksi perjantaina ja launataina on suunnistusta luvassa illallakin, ei huono. Aina kun kirjoitan tekstejä meidän blogiin, musta tuntuu että näistä tulee hirveen lyhyitä. Aina on paljon ajatuksia, mutta ne vaan häviää kun aloitan kirjoittamaan, onneksi Fredricin tekstintuotanto on laadultaan parempaa tavaraa :)


-Daniels

PR-leiri (kuvat Signe)

Ensimmäinen viikko Portugalissa

Aika vähän olen loppujen lopuksi kertonut meidän päivistä täällä Portugalissa. Hengissä ollaan, mutta treenejä on ollut sen verran, että en ole ehtinyt kirjoittaa mitään tänne. Ensimmänen kolmesta viikosta meni aivan erinomaisesti. Uskaltaisin melkein sanoa, että viikko oli kovin ikinä harjoittelun suhteen. Harjoituspäiväkirjasta voitte katsoa tarkemmin, mitä tuli tehtyä. Suunnistusreenit olivat todella korkeatasoisia. Ensin olimme KR:n porukalla täällä Quiaioksen seudulla juoksemassa, sitten viikonloppuna kävimme Nisan seudulla Mini-Campilla, missä myös Thierry liittyi joukkoon.

Ei voi muuta kuin ihailla Thierryn tahtia. Hienoa päästä kokeilemaan sitä vähäksi aikaa. Henkisesti on aika rankkaa suunnistaa neljä kertaa päivässä, kuten teimme lauantaina, ja tietenkin jalat myös huomaa rasituksen. Perjantain ja lauantain kilpailunomaiset keskimatkat olivat erittäin hyviä treenejä, samoin sunnuntain suunnistusvedot Thierryn, Hannun, Jeren ja Nurzin lisäksi myös Bertuksin ja yhden Rehns BK-tyypin kanssa. Tällaisessa porukassa on mahtavaa harjoitella. Palautetta saa heti, jos kiertää puskan väärältä puolelta.

Tämä viikko tosin alkoi huonosti. Luulin jo säästyneeni Lauran flunssalta, mutta kehoni oli lopulta pakko antaa periksi eilen, kun nenä alkoi vuotaa ja kurkkua kutittaa. Aina on harmillista sairastua, varsinkin leireillä, mutta tässä olotilassa ei voi muuta kuin levätä. Onneksi Lauran flunssa ei kestänyt kovin montaa päivää, joten toivottavasti minäkin pääsen kohta taas liikenteeseen. Lopuksi muutama kuva lauantain sprinttitreenien upeista maisemista.

______
Fredric

Jet-Lag

Moro,

olen ollut vähäsanainen viimeaikoina, syyitä on kaksi, ei ole tapahtunut mitään ihmeellistä eikä ole ollut nettiä kahteen viikkoon. Oltiin perheen kanssa Floridassa joulun ja uudenvuoden yli. Floridassa harjoittelin niin paljon kuin kerkesin muun ohjelman oheessa. Muuten otettiin aurinkoa ja bongattiin alligaattoreita. Oli ihan mukava lomailla ja nyt tuli Amerikkakin tutuksi.

Asuttiin Bonita Springsissä, Floridan länsirannikolla. Paikka oli enemmän erikoistunut golffiin kuin juoksuun, joten treenimaisema ei ollut mikään erityisen hieno. Sain kuitenkin treenattua ihan hyvin, kahden viikon numerot yhteensä 250 km juoksua ja 26 tuntia.

Nyt en jaksa kirjoittaa enempää, aivot liian taikinaa pitkän reissun jälkeen :) I'll be back.

_Daniels

Alligator

Gopher Tortoise

Naples Beach

Hilla

+ muut matkustajat

Joulu Funäsdalenissa

Vaikka olen vähän myöhässä, voin aloittaa toivottamalla kaikille lukijoille hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta. Tänä vuonna kävin leireilemässä Lauran perheen kanssa Ruotsin Bruksvallarnassa. Meillä oli siellä todella hauskaa. Hiihtokilometrejä kertyi mukavasti ja muutenkin oli tosi hienoa viettää joulua näin upeassa paikassa. Harmi vaan että sää oli melkein koko ajan sen verran pilvinen, ettei päässyt ihailemaan kaikkia maisemia. Hiihdon kannalta oli toki mainio sää. Ei ollut turhan kylmää, kuten monta kertaa on ollut, kun olen ollut Suomen Lapissa hiihtoleirillä.

Juuri ennen kuin lähdimme Ruotsiin, tein kovan treenin juoksumatolla. Kokeilin muutamien sveitsiläisten suosikkitreeniä, jota kutsutaan Crescendo:ksi. Ensin tunti juoksua 4 min/km vauhdilla, sitten heti perään 20 min 3.30min/km ja 15 min alle 3.10min/km. Aika kova treeni oli, mutta uskon että juuri tällaiset treenit antavat raakuutta pitkälle matkalle. Ruotsissa juoksin hyvän mäkijuoksuharjoituksen ja pitkän 50 minuuttisen TV-reipas-kova vedon hiihdon lisäksi. Kotiin tultua tein vielä viime suunnuntaina lyhyemmän mäkitreenin matolla ennen kuin tämän viikon rauhallinen jakso alkoi. Aika väsynyt olin viimeisissä treeneissä, mutta nyt tuntuu jo paremmalta lepoviikon jälkeen.

Uudenvuoden jälkeen kävimme Lauran kanssa vielä kotona Uudessakaarlepyyssä kääntymässä. Aina on mukavaa käydä sielläkin. Valitettavasti tällä viikkolla on ollut aika huonot kelit, kun sekä juokseminen että hiihtäminen on ollut olosuhteiden vuoksi vaikeaa. Mutta onneksi ohjelmassa luki lepoviikko, niin ei ole ollut pakko tehdä niin paljon treeniä. Tulimme perjantaina takaisin Turkuun ja ehdin lauantaina vielä juoksemaan "Erikoispitkän sprintin" Paraisissa. Aika liukasta oli, mutta silti hyvä treeni.

Huomenna maanantaina lähden onneksi seikkailemaan parempiin olosuhteisiin. Laura ja minä lennämme Portugaliin ja vietämme kolme viikkoa Hannu Airilan treenikeskuksessa Quiaioksessa. Ihanaa päästä sulalle maalle juoksemaan. Nyt pitää vaan muistaa maltti, ettei mopo pääse karkaamaan. Hyvin harjoittelu etenee, mutta pitää muistaa, että vielä on aikaa MM-kisoihin ja vasta siellä pitäisi olla huippukunnossa. Portugalista yritän tänne raportoida vähän säännöllisemmin päivien tapahtumista.

Ja jos joku vielä ei tiedä, niin voin kertoa että Laura ja minä menimme kihloihin 12.12.2012. Tuntuu erinomaisen hyvältä :)

 
_______
Fredric

Uusi manageri ja vähän muuta

Taas tuli pieni tauko kirjoittamisen kanssa, mutta onneksi Daniel viihdyttää teitä muutamalla videolla, kun itse olen laiska kirjoittamaan. Harjoittelun kanssa en toki ole ollut yhtä laiska. Treenit etenevät hyvin ja on ollut kivaa harjoitella kotona Turussa vähän aikaa. Turhan paljon lunta on nyt satanut melkein joka päivä, sen takia olen jonkun verran myös juossut sisällä juoksumatolla. Aiemmin olen aina vihannut sitä, mutta jostain syystä tuntuu ihan kivalta nyt juosta matolla, varsinkin kun tiedän, että minun jalat tosi helposti tahtovat jumittautua, jos kahlaan lumessa liikaa.

Olette ehkä huomanneet, että muutama logo lisää on ilmestynyt blogiin. Se johtuu siitä, että liityin mukaan urheilumanagerointifirma SportEliteen. SportEliten tavoite on tehdä töitä sen eteen, että suomen yritykset taas arvostaisivat urheilua ja sitä kautta antaa nuoria urheilijoille taloudellisia mahdollisuuksia kehittyä. Aim Higher on juuri alkanut projekti, missä yritykset saavat käyttää Menestysenkeli-logoa omassa mainonnassaan, jos ne tukevat suomalaisia nuoria urheilijoita. Tässä olen siis myös mukana, joten jos tämä kuulostaa mielenkiintoiselta, voi mielellään ottaa yhteyttä SportEliteen.

http://www.sportelite.fi/
http://www.aimhigher.fi/fi/etusivu

Viime viikonlopulla oli maajoukkueen infoleiri täällä Turussa. Ohjelmassa oli paljon palavereita, sekä muutama hyvä harjoitus. Turku Sprint Cupin kaksi ensimmäistä osakilpailua juostiin Varissuolla ja Majakkarannassa. Molemmat menivät minun osaltani todella hyvin. Tuntui jotenkin siltä, että jotain napsahti kohdalleen Italian sprinttikisoissa ja huomasin millä tavalla voi juosta sprinttiä. Nyt suunnistin samalla tavalla ja hyvin meni. Jos vaan kerran katsoo karttaa kunnolla ensin, voi juosta erittäin aggressiivisesti, jos vaan muistaa nostaa katsetta.Voitin molemmat sprintit selvästi.

http://urheiluakatemia.fi/valmennus/suunnistus/turku-sprint-cup-2013

Huomenna perjantaina menen Lauran perheen kanssa Ruotsin Funäsdaleniin hiihtämään reiluksi viikoksi. Tuntuu kivalta päästä hiihtämään hienoon paikkaan mukavien ihmisten kanssa. Aiemmin olen melkein joka vuosi käynyt Ylläksellä hiihtämässä, Funäsdalen on minulle ihan uusi paikka. Tämä tulee myös olemaan ensimmäinen kerta, kun en ole kotona Uudessakaarlepyyssä joulun yli, mutta se ei haittaa. Tammikuun ensimmäisenä viikkona menen kotiin käymään ja sen jälkeen lähdemme Lauran kanssa Portugaliin jo 7.1. Siellä olemme hyvässä seurassa Airilan Hannun treenikeskuksessa kolmisen viikkoa.

________
Fredric

Sprint-cupin kuningas!

Tänä viikonloppuna Turku Sprint Cup käynnistyi. Ohjelmassa oli kaksi todella laadukasta sprinttiä, omalta osaltani meni aika vaisusti. Lauantain kisassa oli liikaa vauhtia ja tänään sunnuntaina otin suunnitelmien mukaisesti vähän rahallisemmin, mutta silti onnistuin tekemään virheitä. On se sprintti vaan vaikea ja todella hyvä taitoharjoitus lumisessa maassa.

Alla video viikonlopun sprintti-mestarista, Fredric, joka voitti mollemmat sprintit vakuuttavalla erolla!

http://urheiluakatemia.fi/valmennus/suunnistus/turku-sprint-cup-2013

(ei ihan parasta laatua :))

-Daniels

Tjenare!

Päivän PR-taitotreeni tehtiin Kemiön saarella, ohjelmassa oli tavallinen rata ja käyrätreeni. Juostiin Fredricin kanssa ja vedettiin vuorovedoin noin 15 minuuttia per kerta. Keli, kartta ja maasto oli kanon bra!

Pieni videokuva fiiliksestä treenin jälkeen:

_daniels