fredag 22 februari 2013

My Bonnie lies over the ocean...

Toissa päivänä tuli sitten se päivä, kun jätin kylmyyden ja lumen, ja suuntasin kohti Espanjan lämpöä. Ainut huono puoli on, että samalla jouduin jättämään rakkaani kotiin viideksi viikoksi, mikä lähtiessäni tuntui vähän ikävältä. Sen lisäksi sama henkilö on viime aikoina toiminut oikolukijana teksteissäni, joten valitettavasti joudutte taas kestämään jonkun verran houno-soumea tässä blogissa.

Viimeinen viikko Suomessa meni hyvin. Suunnitelman mukaan sain tehtyä aika paljon vauhtikestävyyttä, toki suurin osa melko maltillisella vauhdilla. Pitkien mattovetojen lisäksi keskiviikon sprinttisuunnistusreeni Turku Sprint Cupin radoilla oli oikein onnistunut kovempi harjoitus. Treenien välissä ehdin myös muun muassa kirjoittamaan tentin sekä tanssimaan Lauran serkun Anna-Erikan kanssa Wanhojen tanssijaisissa.

Tämä viikko on tähän asti ollut rauhallinen, mutta tänään iltapäivällä alkavat Andalucia-O-Meetingin kisat. Osallistun tämän päivän knock-out-sprintissä, huomisen pitkässä matkassa ja sunnuntain keskimatkassa. Tämän päivän sprintti juostaan täysin metsässä, mikä nykyään on aika harvinaista. Kovaa vastustusta on ainakin luvassa, vaikka kisat lähtökohtaisesti ovat aika pienet.

Kisojen nettisivut löytyvät täältä:

http://www.aom2013.com/

______
Fredric

fredag 15 februari 2013

POM

Hejsan allihopa!

Portugalin harjoitusleirin viimeiset päivät vietetään tällä hetkellä, aurinko paistaa ja mies alkaa olla väsänyt (homeessa). Viikonloppuna on taas kisat, sanon taas koska se on komas viikonloppu peräkkäin. Huomenna on ihan mielenkiintoinen pitkämatka luvassa nopeassa kangasmaastossa ja matkakin on tarpeeksi :). Suunnuntaina on tavallinen keskimatka ohjelmassa. Kisoihin lähden samalla asenteella kuin tähän asti, hyvä harjoitus, mutta ei haittaa jos tekee kaikki niin hyvin kuin pystyn.

Viime viikonloppuna juostiin POMin kisat Idanha-a-Novassa. Portugalilaiset olivat taas kerran järjestäneet laadukkaat kisat. Mielestäni oli järkevä veto lähteä kisoihin, sillä maasto sisämaassa on vaativuudeltaan ihan eri luokkaa kuin Quiaioksen hiekkadyynimaastoja. POMissa juoksin kolme viimeistä kisaa, ensimmäisessä kisassa jalat olivat freessit ja tein hyvän juoksun. Seuraavissa kisoissa agressiivisuus puuttui kokonaan ja paljon pieneiä virheitä tuli, tuntui siltä että en vaan löytänyt optimireittejä vaikeassa maastossa. Pitäisi löytää sujuvuutta jostain :)

POMin jälkeen olen ottanut aika kevyesti ja tehnyt kaksi lyhyttä harjoitusta päivässä. Leiri on mielestäni tähän mennessä mennyt hyvin, kisoja ovat toimineet tehoharjoituksina ja kisojen välissä on sitten otettu vähän rauhallisemmin.

POM linkit:

http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.asp?page=classes&databaseId=24273

http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.asp?page=classes&databaseId=24281

http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.asp?page=classes&databaseId=24287

-Daniels


måndag 11 februari 2013

Here we go again

Veckan efter att vi kom från Portugal hade jag det rätt tråkigt. Såklart vet jag att förkylningar kan drabba alla, men jag har ändå lite svårt att acceptera att min kropp utgör ett hinder för att träna. När jag nu dessutom i princip inte har någon skola att ta hand om, känns det trist att bara sitta hemma och stirra i taket. Som tur var gav förkylningen dock med sig och förra veckan kunde jag träna normalt igen. Ingen större skada skedd, trots allt.

Tre lyckade hårdare träningar hann jag med förra veckan. Först 8x1 km drag på tisdag, efter det en timme med accelererande fart på torsdag och sedan vinterns andra Crescendo på lördag. Tisdagens drag på bana gick i övrigt riktigt bra, men träningen resulterade i sjuka vader för resten av veckan, och det var ju lite onödigt. Fastän jag annars sprungit rätt mycket, verkar det som om jag var ovan med att springa på bana. Ännu i lördags var vaderna styva, även om det direkt var någon fara på taket att tvingas avbryta träningen för den sakens skull. Däremot satte jag in lite extra skidåkning istället för löpning, men det var ju ingen katastrof det heller.

I helg var jag också hem till Nykarleby ett varv och visade upp mig. När jag kommer från Spanien och säsongen kör igång, blir det antagligen skralt med hemmabesöken, så jag var en sväng via Nykarleby nu när jag hade möjlighet. Kul att se hur de har det där hemma också. Denna vecka ska jag ännu träna ordentligt här i Åbo, för att i början av nästa vecka ta det lite lugnt inför resan till landslagets träningscenter i Barbate, dit jag reser den 20.2. Efter det kommer jag tillbaka till Finland först i början av april. Då förhoppningsvis förväntansfull, motiverad och skadefri, redo för säsongens utmaningar. Men först en dryg vecka ännu på Impparis löpmatta och på Åbos snöiga vägar. Vi hörs!

______
Fredric

onsdag 6 februari 2013

Eka viikko takana

Boa Noite!

Ensimmäinen viikko talven harjoitusleirillä on nyt takana. Olosuhteet ovat hyviä ja paikkakin on mukava, ainoa miinus on että ei ole yhtä hyvä kahvila kuin viime vuonna :) Kisakausi 2013 on myös avattu NAOMin kisoissa itä-Portugalissa.

Kisat menivät vaihtelevasti, lauantaina olin aika pihalla rastilla 12. ja paha 3 minuutin samaistusvirhe syntyi, sunnuntaina meni sitten paremmin. Oli kiva juosta ekat kisat, mutta vielä jäi paljon parannettavaa, sekä teknisesti että fyysisesti. Ensi viikonloppuna on jo seuraavat kisat kun juoksen POMissa 3 viimeistä kisaa.

Seuraavat päivät on perustreenejä ohjelmassa ja sitten otan kevyesti lauantaina ennen POMin kisat.
Linkit NAOMin kisasivuille mistä löydätte tuloksia ja karttoja: http://gd4caminhos.com/eventos/naom/2012/en/2011/10/22/naom-2013-wre-nisa-3/

Alla löytyy kuvia meidän maisemista ja aamulenkkipolsta, joka kulkee vuoren länsirinnettä pitkin.




fredag 1 februari 2013

Kone yskii

Daniel lähti siis Portugaliin heti kun olin tullut pois ja pääsee nukkumaan samassa, valmiiksi hikisessä, sängyssä kuin minä. Toivotan hänelle, Hannulle ja Terolle oikein hyviä treeniä Praya da Quiaioksen hiekkamaastoissa. Itse tulisin mielellään takaisin huomattuani kuinka liukasta täällä Turussa on. Erittäin iso kiitos Hannulle erinomaisista järjestelyistä meidän leirin aikana, oli todella mukavaa viettää kolme viikkoa Portugalissa.

Viimeinen viikko paikan päällä eteni hyvin melkein loppuun asti, kunnes pieni haaveri tapahtui. Viimeinen viikonloppuleiri jäi turhan lyhyeksi, kun perjantai-iltana etureiteni venähti liukkaassa kalliomaastossa. Lauantaina siihen sattui sen verran, että päätin aloittaa lepojaksoni päivää aikaisemmin kuin olin suunnitellut. Luulen, että tämä oli hyvä toimenpide, sillä vamma meni nopesti ohi ja ei tunnu enää.

Sen sijaan rupesin yskimään kun olimme tulleet kotiin. Tällä kertaa ei ollut yhtä nopeasti ohimenevä tauti kuin viime kerralla, vaan kurkku oli kunnolla tukossa varsinkin keskiviikkona ja torstaina. Kuumetta ei toki ole ollut. Mutta erittäin huonosti harjoittelu etenee tällä hetkellä. Tällä viikolla en ole tähän asti päässyt tekemään yhtään harjoitusta. No, tämähän pitikin olla kevyt viikko, mutta silti harmittaa tämä sairastelu. Pitää vaan hyväksyä, että joskus tällaisia viikkoja saattaa tulla, mutta olen siinä aika huono. Yritän kuitenkin ajatella niin, että parempi sairastua nyt kuin myöhemmin keväällä. Pääasia, että tämä flunssa menisi kunnolla ohi asap (as soon as possible). Lopuksi vielä muutama kuva Portugalista.

Lähivuoristoa

Talomme alhaalla, mies ylhäällä

Maisema viimeiseltä Mini-leiriltä. Maan korkein vuori taustalla.

Mini-leirin maastoa

Samaa maastoa

______
Fredric