Kotimainen kisakausi käynnistetty!

Kotimainen kisakausi polkaistiin käyntiin huippuliigan sprintillä Espoossa reilu viikko sitten. Omat odotukset eivät olleet suuret, koska olen yksinkertaisesti tehnyt liian vähän sprinttiharjoituksia. Kisa lähti hyvin käyntiin ja löysin optimireitit paitsi 6:lle, missä tein väärän reitinvalinnan ja meinasin kaupanpäällä juosta yhden risteyksen ohi. Virhe maksoi melkein 30 sekuntia, mikä on jo megaluokan pummi sprinttikisoissa. Kisan ainoa paikka missä oli mahdollista ottaa hylsy,  niin otin tietysti tarjouksen vastaan. Virhe tapahtui heti rastilta lähtiessä viimeisellä pitkällä välillä, missä juoksin tien ali ja käännyin oikealle. En vaan tajunnut heti, että olisi pitänyt kääntyä ja juosta rappuset ylös tielle, vaan menin kerrostalojen pihalle ja huomasin heti, että jotain ei täsmännyt. Kuvasta saa varman paremman kuvan, siitä mistä yritän teille kertoa. Kaikki vaan tapahtuu niin nopeasti sprintissä, että pääni ei ehdi jalkojen mukaan.

Hienosti meni

 
Viime viikonloppuna oli minulle sopivampi kisamuoto. Sauvossa oli mielestäni hienot kisat ja kerrankin sai juosta kunnon pitkänmatkan kisa. Lähdin rauhallisesti liikkeelle ja tavoitteeni oli vältellä isoja virheitä katsomalla kompassia tarkasti ja usein. Kisa lähti hyvin käyntiin, enkä tehnyt paljoa virheitä. 55 minuutin juoksun jälkeen Topi sai minut kiinni ja pääsin juoksemaan kärkivauhtia vähän matkaa. Viimeisessä salmiakissa tein kisan suurimman virheen (50s) ja en luonnollisesti enää päässyt jatkamaan matkaa Topin kanssa. Tuuri oli käynyt arvonnassa, kun Tsvetkov sai minut kiinni heti perhosten jälkeen. Hänen kanssa jaksoin melkein maaliin asti. Jäi harmittamaan, että pieni ero syntyi lopussa, kun oli niin raskaat jalat siinä vaiheessa. Kokonaisuudessa oli paras pitkänmatkan suoritus, jonka olen saanut aikaseksi. Vielä jäi paljon petrattavaa ja vauhtia metsässä pitäisi parantaa melko paljon, jos haluaisi joskus voittaa.

Reitti

Seuraavana viikonloppuna on Tiomila Ruotsissa. Lähdetään PR:n kanssa sinne taistelemaan. Meillä on aika samanlainen joukkue kuin viime vuosina, mutta tavoittelemme tänä vuonna parempaa sijoitusta. Mennään sinne tekemään perushyviä juoksuja ja katsotaan kuinka pitkälle se riittää!

1:15 000 harjoitus

 -Daniels

 

Leirikisa

Fredricin tyylinäyte kevätleirin leirikisassa. Maasto oli todella vaativa ja kulkukelpoisuus oli huono, mikä näkyy videossa :)

-Daniels

Espanjasta Ruotsiin

Espanjan viimeinen viikko ei mennyt ihan niin kuin olin suunnitellut. Kuin salama kirkkaalta taivaalta, iski kipu oikeaan akillekseen keskimatkan kisan jälkeen. Olin todella yllättynyt, sillä ennen sitä kaikki tuntui täysin normaalilta. En saanut minkäänlaista varoitusta ja sen takia en saanut mahdollisuuttakaan keventää harjoittelua, ja sillä tavalla välttää isompia ongelmia. Nyt kävi vaan niin, että akilles-jänne yhtäkkiä tulehtui, pääosin johtuen hiekkaisesta maastopohjasta, jyrkistä mäistä, sekä turhan kevyeiden kenkien käytöstä. Aikaisemmin en ole kärsinyt vastaavista vammoista, mutta sen verran olen ymmärtänyt, että niistä kannattaa yrittää päästä eroon heti.

Viimeinen viikko kului siten vesijuoksun, pyöräilyn, crossailun ja kuntopiirin merkeissä. Aluksi oli huono fiilis kun en pystynyt treenaamaan kuin halusin, mutta lopuksi tajusin, ettei vamma ainakin siitä parane, ja yritin kuntouttaa jalkaa hieman rauhallisemmin mielin. Tänä tiistaina vaihdoin maisemaa ja matkustin seuran leirille Ruotsin Blekingeen.

Jalka on parantunut tosi paljon, vaikka vieläkin joudun varomaan sitä. Olen pystynyt tekemään muutamia erittäin hyviä suunnistustreenejä täällä, eikä jalka ole häirinnyt liikaa. Maastossa on vielä vähän lunta, mutta ei niin paljon, että se haittaisi. Nyt kun olen suunnistanut niin paljon Barbaten ja Portugalin hiekkadyynimaastoissa, on todella kivaa juosta vähän erilaisissa maastoissa. Suunnistuksellisesti treenit ovat täällä sujuneet todella hyvin minun osaltani. Juoksin myös rennon kovaa viimeisellä osuudella 7manna-viestissä eilen perjantaina, enkä jäänyt kuin 1.50 nopeimmalle. Tiistai-aamuna 2.4 olemme takaisin Turussa taas.

7-mannan tulokset:  http://www.sydsvenska7manna.se/index.php/taevlingsinfo/sydsvenska-7-manna/resultat

Lopuksi pieni tyylinäyte Danielin etenemisestä keskiviikon treenissä upeassa maastossa. Juoksu on voimakkaan näköistä, ihan niin kuin legenda Carsten Jörgensenillä aikoinaan. Danielista kuullaan varmasti monella tavalla tulevana kesänä, sen verran hyvässä vireessä näyttää kaveri olevan. 

_____
Fredric

Rento

Nyt on hyvin kevyt viikko takana, pää ja keho pitäisi olla valmis ottamaan vastaan hyviä suunnistusharjoituksia naapurimaassamme Ruotsissa. Mennään tänään illalla ja huomenna on ekat suunnistukset ohjelmassa. Raipatirai.

Leiri jatkuu

Canos de Mecassa elämä jatkuu. Edelleen on ollut aika pilvistä ja sateista. Tänään aurinko näkyy ensimmäistä kertaa moneen päivään. Aika menee nopeasti ja kahden viikon päästä olen jo Ruotsissa seuran leirillä, johon lennän suoraan täältä 26.3. Siihen asti on vielä aikaa tehdä hyviä perustreenejä ja onnistua suunnistusharjoituksissa täällä Espanjassa.

Viime viikonloppuna minulla oli kolmen päivän lepojakson. Se tuli tarpeeseen, sillä viimeiset treenit ennen sitä olivat aika rankkoja. Kuten yleensä, palauduin toki hyvin parissa päivässä ja maanantaina oli taas helpon tuntuiset jalat. Viimeiset viikot täällä ovat aika PK-painotteisia, lukuun ottamatta tämän viikonlopun kisat. Kyseessä on aika pienet kisat ja tällä kertaa ei ole yhtä korkeatasoista vastustusta kuin viime kerralla, mutta silti on hyvää kerätä vähän kisarutiinia ennen kuin kausi alkaa. Lauantaina on keskimatka ja sunnuntaina pitkä matka.

Suunnistus on tähän asti toiminut pääsääntöisesti hyvin, vaikka muutama heikompi esitys on myös tullut tehtyä. Tuttu hiekkamaasto lähialueella alkaa olla hyvin hallussa, mutta uudessa maastotyypissä hieman kauempana olen tehnyt virheitä. Minulla on välillä ollut vaikeuksia saada kartta ja maasto sopimaan yhteen, ja siinä tilanteessa pitäisi aina hiljentää vauhtia ja ottaa homma haltuun. Muutama kerta olen ollut liiankin motivoitunut tekemään täydellisen, vauhdikkaan suorituksen heti, myös uudessa maastotyypissä, ja silloin tämä vaihe on jäänyt tekemättä. Ainahan toisaalta virheistä jotain oppii, ja joka tapauksessa taito kehittyy pikku hiljaa paremmaksi koko ajan.

Myös fyysinen puoli menee pikkusen eteenpäin koko ajan. Lepojakson jälkeen sain paremmat tulokset kuin aikaisemmin sekä tasotestiltä, että maastoradalta. Mikään isoista muutoksista ei toki ole kyse, mutta ainahan on mukavaa huomata että jotain tapahtuu. Nyt pitäisi vaan edetä maltilla eteenpäin ja muistaa pitää myös rauhallisempia päiviä välillä, vaikka tekisi mieli kiskoa paljon kovia treenejä. Varsinkin täällä, missä olosuhteet ovat niin hyviä. Mihinkään ei ole kiire. Vaikka keväällä tulee paljon kisoja, pitäisi ruutti säilyä kuivana vielä heinäkuuhun asti, jolloin isot pojat seisovat Vuokatin kisojen lähtöviivalla.

Majoituksen allasosasto

Beach-lenkillä

Trafalgarin majakka

Takapihan nousu

________

Fredric

Yhteenveto

Hejsan!

Olen jo ehtinyt olla kaksi viikkoa Suomessa, enkä ole vielä tehnyt yhteenvetoa leiristä, laiska mies. On ollut kaikenlaista tekemistä, varsinkin koulun puolella kun koulukirjoja ei tullut katsottua liikaa Portugalissa. Nyt olen kuitenkin päässyt sisään Suomen arkeen ja harjoittelu on lähtenyt hyvin käyntiin, vaikka onkin lunta aivan riittävästi.

Tämän vuoden Portugalin leiri oli hyvin onnistunut, kiitoksia Hannulle taas kerran. Jaksoin harjoitella enemmän kuin viime vuonna ja suunnistuskin sujui paremmin, vaikka vielä onkin paljon parannettavaa. Juoksin seitsemän kisaa leirin aikana, jotka toivat hyvän rytmityksen harjoitteluun. Kisoista sen verran, että säästyin hazardeilta, eli suunnistus ei lähtenyt kertaakaan pahasti lapasesta minun mittakaavalla. Harjoittelua tuli yhteensä noin 38 tuntia ja 390 kilometriä. Ei hirveitä määriä, mutta minulle tähän ajankohtaan sopivasti.

Nyt olen Turussa maaliskuun loppuun asti. Silloin menen Ruotsiin viikon kestävälle pääsiäisleirille Kristianstadin seudulle. Siihen asti vedän perustreenejä ilman turhempia kikkailuja. :) 

Rasti bongattu

keskivartalo pettää

MOC keski

Leirin hauskin treeni

Andalucia-O-Meeting ja siitä eteenpäin

Aika etenee kovaa tahtia täällä Espanjan auringon alla. Tai aika pilvistä on tällä hetkellä, mutta auringon alla ollaan joka tapauksessa. Kohta olen ollut paikalla kaksi viikkoa ja sen jälkeen on vielä kolme viikkoa laadukasta treeniaikaa jäljellä täällä Canos da Meca:ssa. Kokonaisuutena leiri on tähän asti mennyt hyvin. Suunnitelman mukaan olen tähän asti tehnyt melko paljon vauhtikestävyyttä, mutta tämän viikon jälkeen odottaa hieman rauhallisempi peruskestävyysjakso. Tässä eletään ja harjoitellaan kuin ammattilaisia. Tällä kertaa en edes ottanut koulukirjoja mukaan reissuun, joten nyt ei ole edes mahdollista ajatella sellaisia asioita liikaa.

Viime viikonloppuna järjestettiin korkeatasoiset kisat, joista tuli sekä hyviä että huonoja suorituksia minun osaltani. Perjantain knock-out spintissä oli taas kerran liian kiire eteenpäin, mikä tälläkin kertaa kostautui virheinä. Kisa juostiin metsässä ja radat olivat enemmän keskimatka- kuin sprinttityyppisiä. Minulla oli vaikeaa tulkita karttaa ja tajuta tuleeko ylä- tai alamäki vastaan, ja niissä tilanteissa ei ollut malttia hidastaa vauhtia tarpeeksi. Pääsin välierään asti, mutta siinä pummasin itseni kisasta ulos. 

Koko sprinttirumban aikana en myöskään muistanut syödä tarpeeksi, ja se pilasi sitten myös seuraavan päivän pitkän matkan kisaa. Pitkän matkan maastotyyppi oli minulle uusi ja minulla oli todella vaikeaa suunnistaa sujuvasti. Tein megapummin kolmoselle, mutta sen jälkeen yritin skarpata ja juosta kunnolla maaliin. Vähän matkan päästä energiat kuitenkin loppuivat ja olin lopussa aivan puhki. Niin puhki ja niin ärsyyntynyt, että päätin jättää viimeinen looppi kiertämättä. Tulipa taas kerran muistutus siitä, että ravinnosta on syytä pitää huolta.

Sunnuntain WRE-keskimatkassa halusin sitten todellakin näyttää, etten ole niin umpisurkea, kuin olin ollut tähän asti. Itseluottamus oli lähtiessäni aika alhaalla, mutta onneksi pystyin nostamaan sen hyvällä suorituksella. Teknisesti oli erittäin hyvä juoksu, mikä palkittiin toisella sijalla kovassa seurassa. Siitä oli mukavaa jatkaa harjoittelua. Sain tehtyä muutama tosi hyvä treeni viime viikolla ja määrää tuli muutenkin sen verran, että jaloissa alkaa tuntua. Tämän viikon lopussa odottaa kolmen päivän lepojakso, mutta siihen asti pitäisi vielä jaksaa tsempata. Linkki harjoituspäiväkirjaani löytyy oikealla ja sieltä voitte tarkemmin seurata millä tavalla treenit etenevät. Tuleehan samalla vähän pakkoruotsi-harjoittelua :)

Linkki viime viikonlopun kisoihin: http://www.aom2013.com/

Ennen keskimatkan viimeistä rastia

Kuninkaan vanavedessä

Keskimatkan palkintojenjako

______

Fredric

My Bonnie lies over the ocean...

Toissa päivänä tuli sitten se päivä, kun jätin kylmyyden ja lumen, ja suuntasin kohti Espanjan lämpöä. Ainut huono puoli on, että samalla jouduin jättämään rakkaani kotiin viideksi viikoksi, mikä lähtiessäni tuntui vähän ikävältä. Sen lisäksi sama henkilö on viime aikoina toiminut oikolukijana teksteissäni, joten valitettavasti joudutte taas kestämään jonkun verran houno-soumea tässä blogissa.

Viimeinen viikko Suomessa meni hyvin. Suunnitelman mukaan sain tehtyä aika paljon vauhtikestävyyttä, toki suurin osa melko maltillisella vauhdilla. Pitkien mattovetojen lisäksi keskiviikon sprinttisuunnistusreeni Turku Sprint Cupin radoilla oli oikein onnistunut kovempi harjoitus. Treenien välissä ehdin myös muun muassa kirjoittamaan tentin sekä tanssimaan Lauran serkun Anna-Erikan kanssa Wanhojen tanssijaisissa.

Tämä viikko on tähän asti ollut rauhallinen, mutta tänään iltapäivällä alkavat Andalucia-O-Meetingin kisat. Osallistun tämän päivän knock-out-sprintissä, huomisen pitkässä matkassa ja sunnuntain keskimatkassa. Tämän päivän sprintti juostaan täysin metsässä, mikä nykyään on aika harvinaista. Kovaa vastustusta on ainakin luvassa, vaikka kisat lähtökohtaisesti ovat aika pienet.

Kisojen nettisivut löytyvät täältä:

http://www.aom2013.com/

______
Fredric

POM

Hejsan allihopa!

Portugalin harjoitusleirin viimeiset päivät vietetään tällä hetkellä, aurinko paistaa ja mies alkaa olla väsänyt (homeessa). Viikonloppuna on taas kisat, sanon taas koska se on komas viikonloppu peräkkäin. Huomenna on ihan mielenkiintoinen pitkämatka luvassa nopeassa kangasmaastossa ja matkakin on tarpeeksi :). Suunnuntaina on tavallinen keskimatka ohjelmassa. Kisoihin lähden samalla asenteella kuin tähän asti, hyvä harjoitus, mutta ei haittaa jos tekee kaikki niin hyvin kuin pystyn.

Viime viikonloppuna juostiin POMin kisat Idanha-a-Novassa. Portugalilaiset olivat taas kerran järjestäneet laadukkaat kisat. Mielestäni oli järkevä veto lähteä kisoihin, sillä maasto sisämaassa on vaativuudeltaan ihan eri luokkaa kuin Quiaioksen hiekkadyynimaastoja. POMissa juoksin kolme viimeistä kisaa, ensimmäisessä kisassa jalat olivat freessit ja tein hyvän juoksun. Seuraavissa kisoissa agressiivisuus puuttui kokonaan ja paljon pieneiä virheitä tuli, tuntui siltä että en vaan löytänyt optimireittejä vaikeassa maastossa. Pitäisi löytää sujuvuutta jostain :)

POMin jälkeen olen ottanut aika kevyesti ja tehnyt kaksi lyhyttä harjoitusta päivässä. Leiri on mielestäni tähän mennessä mennyt hyvin, kisoja ovat toimineet tehoharjoituksina ja kisojen välissä on sitten otettu vähän rauhallisemmin.

POM linkit:

http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.asp?page=classes&databaseId=24273

http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.asp?page=classes&databaseId=24281

http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.asp?page=classes&databaseId=24287

-Daniels

Here we go again

Veckan efter att vi kom från Portugal hade jag det rätt tråkigt. Såklart vet jag att förkylningar kan drabba alla, men jag har ändå lite svårt att acceptera att min kropp utgör ett hinder för att träna. När jag nu dessutom i princip inte har någon skola att ta hand om, känns det trist att bara sitta hemma och stirra i taket. Som tur var gav förkylningen dock med sig och förra veckan kunde jag träna normalt igen. Ingen större skada skedd, trots allt.

Tre lyckade hårdare träningar hann jag med förra veckan. Först 8x1 km drag på tisdag, efter det en timme med accelererande fart på torsdag och sedan vinterns andra Crescendo på lördag. Tisdagens drag på bana gick i övrigt riktigt bra, men träningen resulterade i sjuka vader för resten av veckan, och det var ju lite onödigt. Fastän jag annars sprungit rätt mycket, verkar det som om jag var ovan med att springa på bana. Ännu i lördags var vaderna styva, även om det direkt var någon fara på taket att tvingas avbryta träningen för den sakens skull. Däremot satte jag in lite extra skidåkning istället för löpning, men det var ju ingen katastrof det heller.

I helg var jag också hem till Nykarleby ett varv och visade upp mig. När jag kommer från Spanien och säsongen kör igång, blir det antagligen skralt med hemmabesöken, så jag var en sväng via Nykarleby nu när jag hade möjlighet. Kul att se hur de har det där hemma också. Denna vecka ska jag ännu träna ordentligt här i Åbo, för att i början av nästa vecka ta det lite lugnt inför resan till landslagets träningscenter i Barbate, dit jag reser den 20.2. Efter det kommer jag tillbaka till Finland först i början av april. Då förhoppningsvis förväntansfull, motiverad och skadefri, redo för säsongens utmaningar. Men först en dryg vecka ännu på Impparis löpmatta och på Åbos snöiga vägar. Vi hörs!

______
Fredric