fredag 30 november 2012

Lyhyt raportti

Harjoitukset etenevät täällä Turussakin. Viime viikon aikana tein hyvää työtä ja juoksin enemmän kilometrejä yhdellä viikolla kuin koskaan aikaisemmin. 162 kilometriä ja yli 18 tuntia treeniä on myös minulle paljon. Tämän viikona ainaka on tarkoitus kerätä melkein saman verran kilometrejä, jos vaan olosuhteet sallivat. Aikaisemmin on ollut todella hienot olosuhteet harjoitella, mutta parhaillaan lunta sataa sivuttain ja tiet ovat liukkaita. Joka tapauksessa aion treenata kovaa vielä viikonlopun aikana, jonka jälkeen seuraa lepoviikko.

Viime viikonloppuna kävimme seuran infoleirillä Espoossa. Fiilis oli hyvä ja maasto erinomainen. Vielä kerran sai todeta kuinka upeaa on juosta Nuuksion metsissä. Eihän sinne loppujen lopuksi on niin pitkä matka, joten voisi kyllä käydä siellä useammin. Ennen kun lähdettiin leirille ehdin toki huolestua vähän. Polvi, jonka löin kiveen jo ennen Halikko-viestiä, alkoi taas sattua. Tiistain voimisteluliikkeiden ja keskiviikon pitkän lenkin jälkeen sattui yhtäkkiä pitkästä aikaa kunnolla polveen. Onneksi kävin hieronnassa Ihmemies Jauhiaisen luo perjantaina ratkaisemassa ongelman. Polveen oli vaan kertynyt nestettä, jota ei halunnut poistua sieltä. Hieronnan jälkeen mies oli toki kunnossa taas.

Lopuksi vielä muutama kuva sumuisesta syysillasta viime viikonlopulta. Yritimme Jonathanin kanssa tehdä pienen fotosession ulkona, mutta olosuhteet ehkä eivät olleet parhaat mahdolliset. Tässä kuitenkin muutama tyylinäyte siitä. Kuvaajana siis Jonathan Fröjdö.









______
Fredric







måndag 26 november 2012

Tilannekuva

Signe otti niin hienon kuvan leirikisan loppunoususta, että oli pakko laittaa tänne :)

_daniels_

söndag 25 november 2012

Eka harjoitusjakso kaudella 2013!

Tjenare!

Nyt on ensimmäinen harjoitusjakso kaudella 2013 takana. Jakso on ollut kolme viikkoa ja kruununa oli tämän viikonlopun PR:n infoleiri Nuuksiossa. Harjoitusjakso on mielestäni mennyt ihan ok, mutta aina löytyy parannettavaa. Pääteemana on ollut "totuttelua harjoitteluun", olen siis tehnyt vähän kaikenlaista mitä ei tule tehtyä niin paljon kesällä. Tämä tarkoittaa että jalat ovat olleet aika sitkeät ja jumiset heti ekasta viikosta lähtien, mutta eiköhän se tästä sitä myöten kun jalat rupeavat totuttelemaan :). Ensi viikolla on tarkoitus ottaa aika rauhallisesti, tai ainakin alkuviikosta ja loppuviikko sitten fiiliksen mukaan.

Syksyllä on aina kivaa lukea kaikenlaisia eri blogeja, missä käydään läpi mitä on tehty hyvin ja huonosti menneellä kaudella. Mielestäni se on hyvä, että kokeneet urheilijat kirjoittavat mielipiteitänsä hajoittelusta ja antaa vinkkejä meille nuoremille kokemattomille urheilijoille. Olen jopa miettinyt ottaa muutamam vinkin käyttöön nyt tulevalle kaudelle, mutta en kerro mitä ja miten, vaan te saatte sitten katsoa ensi vuoden analyysia :)

PR:n infoleirillä oli kaikki kunnossa treenit, maastot ja fiilikset :) Meillä oli leirikisa lauantaina, ja Kim näytti taas, että hän on pikamatkan kuningas. Muuta treeniä olivat YÖ-treenit perjantaina ja lauantaina, talkO launtaina ja pitkäpolkulenkki sunnuntaina. Suunnistettiin kaikki treenit Nuuksion kansallispuistossa ja maasto oli todella hieno. Se on aina mukava käydä treenaamassa siellä, missä on hienot maastot ja kartat. Omat suunnistukset meni ihan ok, ei tullut katastrofeja, mutta huomasi että olen suunnistanut aika vähän viime aikoina. Seuraavaksi enemmän suunnistusta ennen kuin lunta tulee!

Treenit ja gepsi:

Leirikisa


TalkO
-Daniels

måndag 19 november 2012

Hulluja nuo italialaiset

Viime viikonlopuna (8-12.11) kävin siis seikkailemassa Venetsian seudulla Italiassa. Matka oli tarkoitettu sprinttimaajoukkueelle, mutta vain kolme innostui lähtemään. Minun lisäksi O-P Koistinen sekä Sari Anttonen lähti matkaan torstaina illalla. Ensin kävimme pienessä rantakaupungissa nimeltään Lignano. Paikka tuntui vähän omituiselta kun ei tähän aikaan vuodessa ollut yhtään turisteja ja melkein kaikki kadut olivat melko tyhjiä.

Perjantaina aamulla oli sovittu, että menisimme kisatoimistoon hakemaan treenikarttoja alueelta. Paikan päällä selvisi (yllätys, yllätys) ettei niitä siellä ollutkaan. No, vähän ajan päästä saimme jotain karttoja. Mutta tosiaan ihan toisesta paikasta kuin missä olimme. Sen takia ensimmäiseksi treeniksi tuli tehtyä vain tavallinen lenkki rannalla.

Iltapäivällä oli Lignanossa kisa ja tällä kertaa karttojakin löytyi. Kisan piti olla keskimatka, mutta oli todellisuudessa korttelisuunnistusta koko matkan. Rata oli aika helppo, mutta sekin oli toisaalta hyvä harjoitus, kun todellakin sai juosta täysillä maaliin asti. Hyvin meni ja voitin selvästi.

Tulokset: http://www.orienteering.it/public/results/n091112_210017.pdf

Lauantaina menimme heti aamulla treenaamaan Udineen, mistä eilen saimme treenikarttoja. Iltapäivällä juoksimme toisen kisan Palmanovassa. Itse kaupunki oli todella mieleenkiintoinen keskiaikainen linnake. Kisa juostiin sekä kaupungin ulkopuolella että muurien sisällä. Kaupunkiosuus oli aika helppo, mutta muurien ulkopuolella piti vähän katsoa mistä juoksi, kun siellä oli vähän muureja, vesihautoja ja muita esteitä. Myös tänään keskittyminen pysyi hyvänä ja voitin kisan.

Tulokset: http://www.orienteering.it/public/results/n101112_214827.pdf

Kisan jälkeen oli kivaa lähteä Venetsiaan katsomaan, miltä kaupunki näytti. Löysimme perille hotelliin ja odotetimme mielenkiinnolla huomisen pitkän matkan kisaa kaupungissa. Aamulla odotti toki pieni yllätys. Meidän piti mennä syömään aamupalaa tien toiselle puolelle, mutta koko katu oli veden alla. Meitä oli kyllä varoitettu siitä, että tähän aikaan vuodessa saattaa olla tulva kaupungissa, mutta oli vaikeaa kuvitella sitä ennen kuin tulva oli tosiasia paikan päällä. Jälkeenpäin saimme kuulla, että päivän tulva oli kuudenneksi isoin 150 vuoteen.

Kisaa siirrettiin tunnilla eteenpäin, mutta pian lähdimme kahlaamaan kohti kisakeskusta. Oli aika omituinen tilanne lähteä kisoihin näissä olosuhteissa, mutta huumorilla asiaan oli pakko suhtautua. Pääsimme perille ja saimme kuulla, että lähtölistaa ei enää ollut ja sai lähteä kun halusi. Itse olin niin jäässä, että lähdin heti liikkeelle, vaikka kisan kannalta ehkä olisi ollut parasta odottaa vähän, että vesi ehtisi virrata pois.

Oli kyllä melkoinen kisa. Rata oli hieno ja paikka oli upea. Teknisesti saattaa olla vaikein kisa, mitä ikinä olen juossut. Mutta toisaalta oli paikoittain vettä polveen asti ja kaupunki täynnä turisteja kumisaappaat jalassa. Mutta suurin ongelma ei ollut vesi, eikä ihmisten määrää, vaan ihmisten temperamentti. Kun kapeilla kaduilla juoksi, niin väkisin roiskui vähän vettä ihmisten päälle ja varsinkin paikalliset eivät sietäneet sitä yhtään. He huusivat jatkuvasti perään, mutta sekään ei riittänyt. Minut lyötiin kädellä, kepillä ja lapiolla. Minut potkittiin, pidettiin seinää vasten ja tönittiin. Joku jopa heitti jonkun metallisen työkalun selkään. Kaduilla oli täyttä sotaa.

Kaikesta huolimatta suunnistin tosi hyvin. Vaikka alussa tuntui vaikealta, pääsin nopeasti todella hyvään tuntumaan. En kääntynyt väärälle kujalle kuin pari pientä kertaa, mikä oli mielestäni tosi hyvä tällä radalla. Olin tässäkin tuloksissa ensimmäisenä, mutta kaikki eivät päässeet juoksemaan, koska kisa keskeytettiin kaikkien hullujen ihmisten takia.

Tulokset: http://www.orivenezia.it/mov/griglieRisultati/categorie.pdf

Iltapäivällä ja seuraavana aamuna ei sitten ollut yhtään vettä kaduilla, ja pääsimme tekemään vielä pari hyvää harjoitusta alueella. Maanantaina päivällä lensimme Munchenin kautta kotiin. Oli hieno reissu, vaikka olosuhteet olivat aika oudot. Kotimatkalla kävi toki vähän huonoa tuuria, kun sain siitä mahataudin, joka alkoi tiistaiaamuna. Loppuviikko meni sen jälkeen huonosti harjoittelun suhteen. Torstaina kävin Helsingissä edustustehtävissä ja viikonloppuna kävin Vuokatin Rastitreffeillä ottamassa vastaan stipendin. Tällä hetkellä tuntuu toki siltä, että olen terveempi ja toivon että nyt pääsen tekemään hyviä treenejä myös kotona Turussa.

______
Fredric













måndag 12 november 2012

2011-2012 numeroissa

Lyhyt yhteenveto mitä on tullut tehtyä menneillä kaudella.

Tämä on nyt vähän primitiivinen menetelmä, mutta saa nyt kelvata :)






Jos suoraan vertaa lukujua viime vuoteen niin tämä on tapahtunut:

                                   2011                                 2012                    Ero
Yhteensä                     494 h                                534 h                   +40 h
Suunnistusta                99 h                                  126 h                   +27 h
Juoksua                       3000 km                            3900 km            +900 km

Elikkä olen juossut, suunnistanut ja hajoitellut enemmän kuin viime vuonna. Määrä on mielestäni mennyt oikeisiin paikkoihin kun kilometrejä on tullut enemmän ja suunnistusta on tullut tehtyä enemmän.

Ensi vuoden tavoitteet harjoituspuolella on:

vähän enemmän treeniä, ja nimenomaan suunnistusta ja juoksua niin paljon kuin kestän. Realistiset tavoitteet olisi ehkä 150 h suunnistusta ja 4500 km juoksua. Katsotaan vuoden päästä :)


---
Daniels


tisdag 6 november 2012

Vuokattiläger

Även om det tog en stund, fick jag det sjuka knät att ge med sig till slut och kunde börja träna igen. Efter Halikkokavlen for jag hem till Nykarleby när vi hade undervisningsfri vecka från skolan. Så värst högintensiv träning kunde jag till först inte göra, men helt bra grundträning fick jag ändå gjort. I vilket fall som helst var det skönt att vara hemma en stund. Fredagen den veckan gjorde jag dock en av de grymmaste träningarna på länge. På en genomvåt mosse täckt med 10-15 cm snö körde jag 20x2 min drag med en minuts stavgångsvila. Om inte sådana träningar ger både mental och fysisk styrka vet jag inte vad som gör det.

Lördag 27.10 till lördag 3.11 var jag sedan till Vuokatti på ett eget läger inför nästa års VM-tävlingar. Jag for dit ensam, men på måndag kom också Laura med direkt från Smålandskavlen. Trots att det till en början fanns en aning snö på en del ställen, lyckades jag genomföra ett mycket lyckat läger. VM-terrängerna börjar kännas mer och mer bekanta. Jag sprang sex träningar med tanke på långdistansen, tre vid Joutenlampi, två vid Tipasoja och en vid Pöllyvaara. Fyra gånger var jag uppe på Vuokatinvaara och sprang med tanke på medeldistansen och stafetten, och ännu en sprintträning kring Opisto hann jag med. Annars skidade jag på de fina 3,9 km utomhusspåren och gjorde lite annan lugn träning.

Speciellt de hårdare träningarna på söndag, tisdag, torsdag och lördag är jag riktigt nöjd över. Även om jag däremellan var lite okoncentrerad ibland, lyckades jag verkligen skärpa mig och behålla koncentrationen hela vägen på de träningarna. Jag kan kanske inte säga att jag upptäckte något revolutionerande nytt angående hur man ska orientera i VM-terrängerna, men jag fick helt klart bättre flyt i orienteringen mot slutet av lägret. Det krävs trots allt träning också för oss finländare i dessa terränger, om vi vill ha någon hemmaplansfördel på VM nästa år.

Nu är jag tillbaka i Åbo och tar det lugnt några dagar. Redan på torsdag åker jag iväg igen. Denna gång med sprintlandslaget på ett kort läger till Venedig i Italien. Lägret är endast från torsdag till måndag, men vi hinner springa tre tävlingar och springa fyra kvalitativa träningar på den tiden ändå. Nästa år vill jag verkligen utnyttja min löpkapacitet bättre genom en bättre orienteringsteknik i sprint och den satsningen börjar jag redan nu. Jag ser fram emot att få genomföra ypperliga sprintträningar och samtidigt få resa till ett så intressant resemål som Venedig som en välkommen paus i den gråa novembervardagen hemma.

______
Fredric


lördag 3 november 2012

Lepo!

Viime viikolla pidin kokonaan lepoa ja tällä viikolla olen myös harjoitellut aika vähän. Tarkoitus olisi aloittaa kunnolla taas maanantaina. Tuntuu siltä etten ole treenannut kunnolla kesän jälkeen kun on ollut kisoja joka viikonloppu, joten nyt on motivaatiota ja intoa aloittaa tekemään perustreenejä taas. Ohjelmalla on varmaan melko paljon voimaa ja perus treenejä, ei mitään ihmeellistä niinkuin pitääkin olla peruskuntokaudella.

Viime viikonloppuna olin Vaasassa kalastamassa, eikä ollut edes treenikamat mukana, en tiedä milloin jotain sellaista olisi tapahtunut viimeiksi :) Oli tosi mukavaa vaan olla eikä tarvinnut miettiä mitään muuta kun se mitä laittaa siiman päähän.

Tänään kävin suunnistamassa Nousiaisissa käyräkartalla ja huomenna on Riston-Hölkkä juoksukisa ohjelmassa. Kisa juostaan soralla ja mittaa on 11,5 km, joten jos ei ole ohjelmaa keksitty huomiseksi vielä, kannattaa tulla juoksemaan ja tehdä niin sanotusti pohjanoteerausken mistä lähdetään uuteen treenikauteen :)

Höst i Vasa


On se hienoa olla merellä